専業主婦はストレスが溜まる？おすすめの解消方法15

短くてもいいから自分の時間を確保する。

のん（29歳）

１つ上の旦那と１歳半の娘がいます。専業主婦歴は2年ですが、とにかく日々イライラしてます。旦那の行動にイライラし、イヤイヤ期真っ盛りの娘のいたずらや癇癪にイライラ。そのままにしてたら確実に爆発してます。そこで、10分でも5分でもとにかく自分だけの時間を作るようにしてます。

家事などを一気に終わらせ、なんとか娘に昼寝をしてもらい、自分が好きな動画をスマホでみたり、お菓子を食べたり、昼間が無理なら寝たあとでもいいし、とにかくちょっとでいいんです。どんなに自分が好きなことでも、誰かと一緒だとやっぱり息が詰まります。

1人という空間が落ち着く時間をくれますし、冷静に考える時間なります。家族がいても自分の時間は大切にするべきです。

ながらマンガ

ハル（40歳）

私と主人、中学2年生の子供と小学5年生の子供がいる4人家族です。専業主婦になってもう16年になりますが、一番ストレスが溜まるのが食事の支度です。

もともと料理は苦手で、献立を決めるのも買い物に行くのも、調理するのも好きじゃないのですが、子供ができてからは子供の好き嫌いや熱い物・辛い物は食べられないなどの制約が増え、ますますストレスを感じております。

そんな私のストレス解消法は、お菓子を食べながらマンガを読むことです。この方法の良いところは、1人でいつでもできるうえ、費用があまりかからないことです。
マンガは古本屋で安いものを買ってきたり、最近はスマホでも読めますし、お菓子はスナック菓子なら100円くらいです。

ご飯作りのストレスをためないように、最近は子供が休みの日のお昼ごはんは各自好きなものを作って食べてもらっています。子供も自分で作ったものだと文句を言いませんし、自活の練習にもなって一石二鳥です。

友人との愚痴吐きランチ

みどり（40代前半）

主人と私、小学校4年生の子どもがいます。時々短期の仕事はしているものの結婚してから１２年ほぼ専業主婦です。子どもが反抗期にさしかかり、ストレスがものすごくたまります。主人も出張がちで家にいないため、家のこと、子どものことを一人でこなすため日々の些細なことでストレスを感じることもあります。

私のストレス解消法は古くからの友人との愚痴吐きランチです。ほぼ半日を一緒に過ごし、ひたすらお互い愚痴るというランチ会です。子育てに関しては先輩ママなので参考になることもあり、非常に有意義に過ごせて、終わった後はすっきりします。

後は本当にストレスが溜まったら家事放棄でひたすら家にこもります。何にもせずにボーっとする時間も大切です。

高級お菓子や友人とのランチ

すず（27歳）

夫と2歳6ヶ月と0歳9ヶ月の2人の娘がいます。主婦歴は3年2ヶ月です。2歳の娘がまさに今イヤイヤ期の真っ最中で、思い通りにならないと泣き叫びます。子どものヒステリー泣きを聞くとイライラします。あと、母乳がやめられず飲み続けるのもしんどく、おっぱいと言われる度にイライラしてしまいます。

自分用にちょっと高級なお菓子を買い、子どもがお昼寝している間にこっそり食べるのがストレス発散法です。他にも友だちと気の済むまでお喋りしたり、美味しいランチを食べたりすることでまた子育て頑張ろうという気になります。家事もしんどい時は無理せず掃除もほどほどにして完璧にしません。

運動で汗を流してストレス発散！

みるみる（40代前半）

主人と私、子供2人（4年生10歳・3年生10歳）の4人家族で、専業主婦歴4年です。

私がストレスを感じるのは、専業主婦であることをバカにされた（ように感じる）時です。世の中には兼業主婦が上で専業主婦は能無しのヒマ人、と言う風に考えている人が少なからずいると感じます。「普段家で何やってんの～？（ヒマじゃないの、と言いたげ）」などと聞かれることがあるのでやはりイラっとします。

私のストレス発散方法は、ジムで運動することですね。体を動かして汗を流せばストレスも吹っ飛びます。あとは普段ストレスを溜めないように心がけていることは、たっぷり眠るということですね。睡眠時間が足りていればイライラしにくいし、体調も良いので！

合わない親戚とは離れる！

ウサギ（４０歳）

主人と小学生２年生と６年生の４人暮らしです。専業主婦になってから１３年になります。

主人の兄の嫁、つまり義姉が自分の家の事を棚に上げて、我が家のことにチクリチクリとダメ出ししてくることに疲れています。好き嫌いはダメだと言って、我が家の子供に対して嫌いなものを無理やり口に入れて食べさせたり、同い年の甥がいるのですが、義兄家族はかなり夜更かしの生活をしているので、私たちの生活時間とは合わないのに遊ぼうと言って来たり。

そんな時は、とにかく主人に事細かく報告して、自分がどんな気持ちだったのか聞いてもらいます。主人も義理の妹ですから、何かを言えるわけではないのですが、気持ちが落ち着きます。
とにかくストレスにならないように、義姉とは適度な距離を持つようにしています。嫌だと思ったら、しばらく徹底的に離れるように。本当は義母にも言えたらいいのですが、私もお嫁さんですから、どちらにも付けなくて悩みそうで言えていません。

年1回のライブが心の支え

湊海（30代後半）

私は夫と4歳の息子の3人暮らしで、専業主婦歴は5年です。家にいる時間が長いので、夫に家事育児全般を私がやって当たり前と思われていることが、精神的にストレスです。また、息子が食事をするのが異常に遅く、ひとりで食べさせていると2、3時間かかることもあり、１番のストレスです。

イライラしている時は、ひとりの時に好きな音楽を聴いて歌ったり、ゲームやネット漫画を読んだりして気分転換しています。そして年に一度だけ、大好きなアーティストのライブに行かせてもらって、現実逃避することが一番のストレス発散になっていると思います。

なるべくストレスを溜めないように、相手に期待しすぎないようにしています。悩むとストレスになっていくので、イラッとしてもなるべく表に出さず受け流すように気をつけています。

一人でダラダラする

りぐみ（40歳前半）

夫と8歳、4歳の子供がいる専業主婦です。専業主婦歴は10年です。私は専業主婦であることに、たまにストレスを感じることがあります。毎日家事を完璧にこなさなければならないので、家事が大嫌いな私にとってはとても苦痛に感じます。

そこで私は毎日なるべくストレスを溜めないように、自由な時間ができるとなるべくダラダラ過ごすようにしています。おでかけやアクティブに動くことが苦手なので、家にいて好きなお茶やお菓子を食べながらテレビをみたり、音楽を聞いたりすることが最高のストレス発散になります。

ストレスを溜めないように心がけていることは、なるべく面倒な付き合いをしないことです。無理をして人と付き合うと後々疲れてしまうので、誰とでも適度に距離を持ちながら接するようにしています。

食べてストレス解消

みー（30代後半）

主人と７カ月の子供との３人家族です。専業主婦歴は結婚してからずっとで、７年です。

ストレスに思うことは、仲が良い友達がいない土地に住んでいることです。結婚して遠方の主人のもとに行ったので、今まで仲が良かった友達と離れてすごく寂しいです。

ストレスの発散方法は病院に月に１回通っているのですが、その際に主人に内緒でちょっと高めのランチに行っています。病院の周りが観光地なので美味しいランチをしたり、買い物をしたり、探索したりしています。

他にも、趣味の編み物をしたり、不満な事は主人に話したりしてスッキリしています。それと、子供の笑顔を見ると幸せになって、疲れが吹き飛びます。

イケメンで目の保養

たかだゆか（26歳）

旦那と１才３ヶ月になる息子の三人家族です。妊娠が分かると同時に専業主婦になったので、専業主婦歴は二年ほどになります。

専業主婦だとどうしても子供と一対一で向き合わなければならないので、自由がないことにすごくストレスを感じます。しかも働いていないので経済的に余裕があるわけでもなく、１ヶ月に自由に使えるお金は決まっていて、ショッピングや友達と頻繁にランチというわけにはいきません。

私が実践しているストレス解消法は、イケメンが出ているドラマなどを子供の昼寝時間に見ることです。目の保養にもなりますし、気持ちがイキイキします。そしてストレスを感じる度に、「私よりしんどい人はいっぱいいるんだ」と自分に言い聞かせて、考え方を変えるようにしています。

たまの贅沢

あい（20代後半）

夫、私、4歳の長男の3人家族で、専業主婦歴は4年です。
子供が言うことを聞かないときや、夫と喧嘩をしたとき、夫が飲み会のときにストレスを感じます。

ストレスを発散する方法は、ランチにいったり、スイーツを買って食べることです。友人と行くこともあるし、一人で行くこともあります。

あとはストレスを溜めないように、私はとにかく外出します！家にいると悪い方になんでも考えてしまい心が荒んでしまうので、考えることをしないためにウィンドウショッピングをしたり、歩いたりしています。

また、趣味の手芸を集中してやります。集中しているときはなにも考えずに済むので、ストレスがたまったときこそ集中してやります。

お金を使わない気分転換

山田しおり（36歳）

1歳になる娘と38歳会社員の主人と三人で暮らしています。専業主婦歴は2年で、結婚して、こどもを授かり、独身時代とは違い、自分のためにお金を使えなくなったことに大きなストレスを感じます。

そんななかでストレス解消となっているのは、いろんなレシピを見て新しい料理に挑戦すること、かぎ針編みでかわいい作品を制作すること、こどもを家族にみてもらって図書館に行って数時間ぼーっと過ごすこと、美味しいお菓子を見つけるなどです。

ストレスがたまらないように気をつけていることは、どんなに面倒でも、食事はしっかり摂って栄養を摂るようにすること。睡眠もできるだけとるようにすること。つらいときは、人に話して聴いてもらうなどです。

音楽を大音量で聞く

さなえ（30代前半）

3歳の娘がいる主婦で、専業主婦になって4年目になります。慣れない子育てに、思った以上にストレスが溜まっていました。0歳児の頃は夜泣きも酷かったですし、1歳を過ぎると目を離せなくなるので、親としての責任感にストレスを感じるようになりました。

私はもともと一人が好きなので、家にいるのは苦痛ではありません。しかしストレスが溜まってどうしようもない時は、洗い物をしながら大音量で自分の好きな音楽をかけ、歌います。車でもそうです。娘と一緒にドライブに行き、音楽をかけて歌います。

定期的にそういう行動をすることでストレスが溜まりにくくなりました。これは今でも心がけています。

好きな物をゆっくり食べる

高橋由紀（34歳）

主人、3歳と1歳の子供と私の4人家族で、専業主婦歴は4年。県外から嫁いで来たので、頼れる親元や友人などもおらず、仕事で帰りの遅い主人はあてにならず、ほぼワンオペ状態の育児で言うことを聞かない子供達にストレスが溜まる日々。

唯一のストレス解消法は、子供達を寝かしつけた後に、ゆっくりとスイーツとコーヒーで一服すること。日頃食事も怒涛のスピードで食べるしかないので、この時だけは、ゆっくりと、好きな録画番組もみながら、太ることも気にせずに、ひたすら甘いものを堪能するのが、私のストレス解消法です。

それでもやはりストレスは溜まるのですが、なるべく期待をしないというのが私のストレスを溜めない方法。主人にも子供達にも、「これぐらいやって欲しい」と期待すると、叶わなかった時にストレスになるので、最初から全部自分でという気持ちでいて、もしそれが良い意味で裏切られたら、その時は素直にありがとうという気持ちになれるから。

歌う！

風華（32歳）

夫、私、娘(小1)、息子(3歳)の4人家族です。専業主婦歴は４年です。

夫は自営業(飲食店)なのですが、よく周りからは「時間に融通も聞くし、夫婦で一緒にいる時間が持ててうらやましい」と言われます。が、全然そんな良いものではありません。

お店の定休日も仕込みがあるため、休みは取れないですし、朝から晩まで仕事なので私はワンオペ育児です。土日は必ず夫は仕事なので、子供との時間など、長期休暇中に少し持てる程度。無理解なまわりの言うことと、実際の生活のギャップにストレスが溜まります。

ストレスの発散は、車移動が必須の田舎暮らしなので、スーパーに行く車の中で大声で好きな歌を歌っています。また、本当に何でも話せる親友ママ友が一人だけいて、その方とはたまにLINEのやりとりやお茶会をして、ストレスを発散しあう仲になっています。