逆立ちのコツを知ろう！逆立ちができたらかっこいいね！
逆立ちは、コツをつかむと子供でも難しいものではありません。コツをつかむまでが難しいのです。「お母さん、逆立ち教えて！」という子供の突然のお願いに、困ってしまった経験はありませんか？
クラスで１人逆立ちができるお友達がいると、すごくかっこよく見えて、自分もできるようになりたいと目をキラキラと輝かせる子も多いでしょう。でも、逆立ちは思い立ってすぐにできるような簡単なものではありません。コツをつかむのが肝心です。
人間は、地に足を付けて生活するのが当たり前なので、逆さまの姿は本来のあるべき姿ではないからです。なにより、パパやママ自身ができないのに、子供に逆立ちのコツを教えられないのも仕方のないことです。でも、大丈夫です。親が逆立ちできなくてもOK、「子供に逆立ちを教える時のコツ」を伝授いたします。
逆立ちって誰でもできるの？何才頃からできるものなの？
「逆立ちって、ジャニーズジュニアを目指している子しかできないと思っていた」と、主人が面白いことを言っていました。確かに０歳と４歳の現役ママであり、元陸上部の筆者も逆立ちは出来ませんし、元バスケ部の主人も逆立ちは未経験のようです。
逆立ちができない人にとって、逆立ちができる人は、すごくキラキラして見えます。我が息子が逆立ちができるようになったら、その次はバク転ができるようになって、ジャニーズジュニアか…と、どんどんへんてこな妄想が膨らんでいきます。
そもそも逆立ちって誰でもできるの？
ママ友の１人に、ご主人が体育の先生をしている人がいたので、率直な質問をぶつけてみました。「ご主人に聞いて欲しいの！逆立ちって誰でもできるの？」と。聞いた瞬間はビックリして大笑いされましたが、きちんと聞いてくれたようで、後日返答がきました。
その答えは、「逆立ちはやろうと思えば誰でもできます」でした。つまり息子も、アラサーの私も、アラフォーの主人もできると捉えてよいのです。でも、ママ友が言うには「やっぱり逆立ちをしやすい年齢は、あるみたいなの」ということです。
逆立ちは何才頃からできるものなの？
いったい何才頃から逆立ちができるのか？また、逆立ちしやすい年齢を確認していきましょう。赤ちゃんや１歳の子に、逆立ちの練習をさせるのは危険なのでやめましょう。しかしながら、２歳後半、まもなく年少さんとして幼稚園に入園するくらいの幼児期なら、比較的筋力もついてくるので、逆立ちの練習をスタートしても良いでしょう。
３歳～５歳なら筋力不足で逆立ちができないということは少なく、コツさえ掴めば誰でもできるようになるようです。標準体型であれば、自分の体を支えられるというわけです。ただ、逆立ちはコツがいるので、１人でできる子は珍しいです。補助をしてもらったり、壁を支えにして逆立ちができる子は、比較的いるとのことです。
しかしながら、ベストタイミングを逃してしまうと、反対に逆立ちがしにくくなります。幼児期はみんな体が柔らかかったのに、小学校高学年になると体が柔らかく前屈が得意な子と、体がかたくて前屈が苦しそうな子に分かれてきます。小学校５～６年で体がかたい子は、逆立ちをしようと蹴り上げる時に両足の開きが悪くなり、なかなか逆立ちができなくなってしまうのです。
つまり体が柔らかく、自分の体を支えられる程度の筋力が付いている年齢、小学校１～４年生が逆立ちを習得するベストタイミングだと言えるでしょう。
【心の準備編】逆立ちを教えるコツ
実践的な逆立ちの方法をご紹介する前に、逆立ちを教える際の「親」と「子供」の心準備についてまとめてみます。前向きな気持ちが無ければ、絶対に成功はしません。ぜひ、実践編に移る前にこちらを確認してください。
心の準備１．逆立ちは簡単なチャレンジではないと伝える
「逆立ちを教えてと言われたから教えたのに！うちの子すぐに諦めた」というケースも、非常に多いです。簡単にできると思っていたのに、なかなかできないと子供はガクンとやる気をなくしてしまいます。
逆立ちを教える時のコツ「心の準備編」で一番大切なのは、親が子供に簡単なチャレンジではないと伝えることです。「逆立ちはすぐにはできないよ。それでも一生懸命頑張ってみる？」「逆立ちは難しいけどできるまで練習をきちんと続ける？」とワンクッション置いてみてください。
簡単なチャレンジではないのだ、はじめから自覚させておけば、できないからと言ってすぐに諦めないでしょう。やる気の意思確認は、子供が新しいことにチャレンジする時には必要不可欠です。
心の準備２．褒めるが基本
以前、オリンピック選手の幼少期の映像をまとめた番組で、両親が子供を厳しく叱るというスパルタスタイルで、練習をさせているシーンを目にしました。確かに厳しく接して、子供のやる気をかきたてて、ストイックに練習させるのも一つの方法です。
しかしながら、ほとんどの子供たちは、それでは心が折れてしまうでしょう。怒られ過ぎてモチベーションが下がってしまうケースは珍しくありません。逆立ちの練習もコツをつかむまでは長丁場になりそうですから、やる気をキープするためには、本人を褒めて前向きな気持ちにしてあげるのが一番です。
「この前よりも、すごく足が上がるようになったね」「バランスがよくなった」などと、練習中は常に褒めてあげてください。オリンピックを目指している子たちと同じ方法で教えても、子供のやる気を無くしてしまうだけです。良いところを見つけて褒める→すぐに達成できそうな次の目標を見つける→達成したら褒めるという繰り返しが、前向きな気持ちでの練習につながっていきます。
実践的な練習を始める前に、心の準備をしておくのはとても大切です。縄跳びなどを教える場合もそうですが、手さぐり状態で教えていくよりも「練習は長丁場になる」「とにかく褒めて伸ばすのが、親の役割」と心得た上で子供と向き合っていくべきです。
【実践編】逆立ちを教えるコツ3つの流れ
それでは、逆立ちを教えるコツ【実践編】に移ります。逆立ちを簡単に表現すれば、両手をついて足を高くあげて、ひっくり返ることです。しかしながら、そんな簡単にできるはずがありません。逆立ちを成功させるためのコツは、一度に完成形を目指すのではなく、段階を経て少しずつ完成形を目指していく練習方法にすることです。
ここでは、ゆっくりと焦らず逆立ちを習得するコツをご紹介します。「こんなことをしていて、本当に逆立ちができるようになるの？」とイライラするのは禁物です。
逆立ちのコツ１．腕で体を支える練習をしよう
幼稚園～小学校低学年の子供に逆立ちを教える時には、腕で体を支える練習は必須です。その力が身についていなければ、逆立ちは絶対にできません。また、体が逆さまになることへの恐怖心を取り除く目的もあります。それでは、腕で体を支える練習を実際にやってみましょう。
腕で体を支える練習方法
- 腕立て伏せをするようなスタイルになり、足は高さのある台の上にのせる
- 少しずつ台の高さを高くしていく。つまり、足の位置を高くしていく
- この時、子供達には「腕で体を支えていることをしっかり感じて」「台が高くなっている時、体をどこで支えているのかイメージして」と伝えて、イメージや感覚をつかむ
- 3の状態でしばらくの間キープ
- 体勢がつらいので休憩をとりながら１日に５セットほど試し、筋力をつけていく
ちょうど良い高さの台が無い場合には、手押し車のようにパパやママがが子供の両足を持ってあげても良いでしょう。
逆立ちのコツ２．補助ありで早速逆立ちに挑戦
できれば、最初の練習でしっかりと感覚と筋力を身に付けるべきなのですが、筆者にも子供がいるので十分に理解できます。それは「子供が同じ練習ばかりを楽しんでやるはずがない！」ということです。４歳の息子は「ねぇ、次は何するの？」「もう、これやだ」の繰り返しです。
親としては満足がいっていなくても、子供を飽きさせないで楽しませながら、逆立ちの練習をさせるのが一番大事です。ある程度慣れたら、補助ありの逆立ちに挑戦させてあげましょう。それでは、子供へのアドバイス方法を具体的に紹介します。
補助ありで三点倒立からスタート
いきなり腕だけで体を支える倒立は、たとえ大人の補助があっても危険です。まずは大人の補助の他に、壁に向かって頭で体を支える三点倒立の練習から始めましょう。三点倒立は腕と頭で体をささえるため、逆さまになる恐怖感が多少薄れます。三点倒立に慣れてから、頭を浮かせる倒立の練習をしましょう。
補助ありで逆立ちの練習
いよいよ倒立の練習です。まず、頭をぶつけた時のリスクを軽減できるように、マットの上でおこないましょう。「ママが助けるから逆立ちをしてみよう。最初に１本の足で思いっきり床を蹴って上にあげてごらん。ママがキャッチするからね。」最初のアドバイスはこんな感じです。次に「そうしたら、すぐにもう１本の足も思いっ切り蹴り上げてみて。ママが両方キャッチしちゃうから」と伝えましょう。
子供は、ママがキャッチをしてくれるという安心感で、思いっきり蹴り上げることができます。もし怖がっていたのなら「思いっ切りおいで。ママが絶対に受け止めるよ」と言ってあげれば、安心します。両足を受け止めたら「背筋をピン！上からグーッと引っ張られているような感じに足を伸ばしてみようか」とアドバイスしてあげてください。
みなさん、褒めることを忘れてはいけません。足の上がりや蹴り具合、そして足の伸ばし方まで細かく褒めてあげましょう。
補助をするときはただ支えるだけではなく、支えた足をしっかりとつかみ、子供が頭から崩れ落ちることのないようにしましょう。
逆立ちのコツ３．補助の手をはずす
逆立ちの練習に慣れてきて、腕のどこに力を入れるといいのか、体のバランスをとるにはどうしたらいいか、逆立ちのコツがつかめてきたら補助の手をはずす練習をします。イメージは、自転車の補助輪をはずす練習です。
「ママ、しっかり押さえていてね」と言われますが「持っているよー持っているよー」と言いながら、こっそり手を離しているという状況を、逆立ちでも試してみましょう。補助ありの逆立ちができたら、何気ない会話をしてその場を和ませます。
「最初の頃に比べるとバランスをとるのが上手になったね」などと子供と会話をしている最中に、少しずつ支えている手の力を抜いていきましょう。パっと離すのはバランスを崩しやすく危険なので、あくまでも手の力を抜いて、少しずつ足から離していきます。
逆立ちのコツ2～3の繰り返しです！
逆立ちの基本的な練習は、以上です。後は、逆立ちのコツ２と３を繰り返して行うだけになります。「もう少しで補助なしでできそうなの…」という段階からが、非常に長いのが逆立ち練習の特徴です。転んでしまったり、頭をぶつけて痛い思いをすると恐怖心が芽生えてしまうので、なかなか思いっ切り蹴り上げられなくなります。
パパやママは、子供の集中力が持続しているのかを見極めながら、怪我のないように練習をさせてあげてください。我が家では、集中力が切れたら安全のために即終了にしています。集中できない中での練習は非常に危険ですし、おそらく逆立ちも成功しないでしょう。
【注意編】補助のコツをしっかりと身に付けよう
体操教室に通わせて逆立ちの練習をするのなら、親としては心で応援しておけば大丈夫です。先生たちは、正しい補助の方法もきちんと学んでいますし、子供への接し方慣れています。しかしながら、自宅で逆立ちの練習をする時には、体操教室の先生の役割をパパとママがが担うのです。子供がケガをしないように、正しい補助の方法をきちんと学んでおきましょう。ポイントを以下にまとめてみました。
補助のポイント１．子供の横横から補助をする
子供の逆立ちを補助する時に、真後ろに立つのは危険です。子供が蹴り上げた足が、どの方向に行くのか予想が付かないので、パパやママの顔を蹴り上げてしまう可能性があるからです。子供に逆立ちを教えるコツは、横から補助をするのが基本です。
補助のポイント２．足首ではなく腰周辺を支えよう
「どこをつかんで、支えてあげるのか？」と迷ってしまう人も、少なくありません。目線が届きやすい足首をつかんでしまいがちですが、ポイントは腰周辺です。足だけをギュッとつかむとグラグラしてしまうので、腰の周辺から足までをガッチリ支えてあげるようにしましょう。
補助のポイント３．補助はひざを付いてかがんだ姿勢で腰痛防止
子供の逆立ちの練習に付き合っていて、ぎっくり腰になってしまう人も珍しくはありません。中腰で力を入れると、腰痛持ちの方は簡単にぎっくり腰になってしまいますので、補助する方も気を付ける必要があります。ひざを床に付けない中腰は、ぎっくり腰を招きやすい危険なポーズなので、ひざを付いてかがんだ姿勢を取って、補助する方もバランスを取りましょう。
補助のポイント４．補助終わりはゆっくりと
「よーし離すよ」と補助の手をぱっと放すのは子供がバランスを崩してしまうので、大変危険です。補助を終わりにする時は声掛けをして、子供の足が地面に着くところまで手を添えてあげましょう。子供達も安堵感から気が抜けているので、補助終わりにケガをしやすくなっています。逆立ちは足から上がって、足から降りるものですから、補助も同じような感覚行いましょう。
逆立ちはコツをつかめばできる！
逆立ちは、実際におこなう子供達にも、補助をするパパやママたちにも、コツが必要です。お互いの集中力が高い時にしなければ、ケガをするリスクも高まるので十分に注意をしましょう。逆立ちは簡単にできるものではありませんが、地道な練習で誰でもできるようになります。柔軟性・やる気・腕の筋肉・集中力を備えて、逆立ちに挑戦していきましょう。
